2000 kcal

[...] wegle+miecho+warzywa+tluszcz w obiadach, duzo smazylam no i jadlam tez sporo czekolady...Jestem chyba typem ektomorficznym, bo wyliczylam,ze w ostatnim roku jadalam po 2000-3600 kcal dziennie w 2 posilkach i podjadaniu i zero ruchu (tylko sprzatanie i gotowanie w domu)pracuje nieregularnie w domu(manikurzystka) wiec wiekszosc czasu siedze. [...]

[...] zacząc. Mianowicie Obliczyłem swoje zapotrzebowanie. Przy cwiczeniach 3-5 tazy (duza aktywnosc fizyczna) w tygodniu ma byc 2500kcal,jednak przy małej intesywnosci ma byc 2000-2100kcal. I niewiem po 1 jak ułozyc diete bo są dni w których nic nie robie,a są takie ze gram w kosza cały dzien i przychodze tylko spozyc posiłek. Badz jakas dluzsza [...]

[...] myślę, że więc że 400 kcal ___________ czy w związku z nastawieniem na odtłuszczenie ;-) nie powinnam odjąć od wyniku 200-300 kcal, co dawałoby 1700 kcal na dni zwykłe i 2000 z bieganiem? ___________ ostatni miesiąc jadłam odpowiednio 1600/1800 i nie wiem, czy nie jest to za mało (boję się spowolnienia metabolizmu), mimo, że dobijałam do tej [...]

[...] myślę, że więc że 400 kcal ___________ czy w związku z nastawieniem na odtłuszczenie nie powinnam odjąć od wyniku 200-300 kcal, co dawałoby 1700 kcal na dni zwykłe i 2000 z bieganiem? ___________ ostatni miesiąc jadłam niezależnie od dnia ok 1500-1600 i nie wiem, czy nie jest to za mało (boję się spowolnienia metabolizmu), mimo, że [...]

[...] Glutamic acid 18200 mg Aspartic acid 11500 mg Leucine 11900 mg Lysine 10100 mg Threonine 7100 mg Proline 6200 mg Alanine 5400 mg Serine 5600 mg Isoleucine 6500 mg Valine 6100 mg Phenylalanine 3600 mg Tyrosine 3500 mg Cystine 2500 mg Methionine 2300 mg Tryptophan 2000 mg Arginine 2800 mg Glycine 2000 mg Histidine 2000 mg

[...] dostarcza wszystkiego czego nasz organizm potrzebuje aby zrealizować nawet najbardziej hardocorwy trening. NO Booster w formie L-Citrullin Malat (5000mg) plus Arginin (2000mg) i Ornithin w formie AKG uzupełnione poprzez mega dużą dawkę szybko przyswajanych BCAAs (6000mg) w efektywnej formie 2:1:1. Dodatkowo skład został wzbogacony o HMB, [...]

[...] tym Leucyna 3000 mg - w tym Izoleucyna 1500 mg - w tym Walina 1500 mg Jabłczan L-cytruliny 5000 mg Izomaltuloza 5000 mg Beta Alanina 4000 mg Alfa-ketoglutaran kreatyny 2000 mg Chlorowodorek Kreatyny 2000 mg Alfa-ketoglutaran L-argininy 2000 mg Tauryna 1000 mg Glicyna 1000 mg Tri-metyloglicyna (betaina) 1000 mg N-acetylo-L-tyrozyna 750 [...]

[...] B/T/WW koniec koncow i wielodniowej zabawy z exelem mam 160/80/150. w diecie docelowo planuje rozdzielic kalorie w dniach tygodnia w sposob nastepujacy 2050,1800,2100,1750,2000,1900,2050 - duzo to daje dla metabolizmu?? wiem ze mleko i groszek zalecane nie sa.. ale nie moglem znalesc ciekawego odpowiednika zeby mi sie dieta zbilansowala. [...]

Mam jakieś 182 cm wzrostu, waże około 72 kg, moje zapotrzebowanie na kalorie wyszło 2000 (tu dodałem 200, ponieważ w lecie będzie więcej aktywności). Dzięki tej diecie chciałbym w jak największym stopniu zmniejszyć tkankę tłuszczową (jakieś 16%), ale nie tracić na wadze i w dodatku zwiększać mięśnie. Jako że na dietach się nie znam (tzn. wiem tyle [...]

[...] witaminy B1 i PP oraz magnezu. W Polsce najwięcej pieczywa wypieka się z mąki żytniej pytlowej (720), pszennej chlebowej (850), pszennej sitkowej (1400) i pszennej razowej (2000). Liczby oznaczają stopień oczyszczenia mąki - im liczba większa, tym mąka mniej oczyszczona. W zależności od stopnia oczyszczenia mąki pieczywo jest jasne (białe) lub [...]

odrazu muwie ze pewnie jest kupa bledow ale mowisz ze niemasz zadnego pojecie o diecie ja cos tam wiem postaram sie pomoc twoje zapotrzebowanie na kcal wynosi ok 2000 w tym bialko 108, tluszcze 70, wegle 250 sniadanie 9:00 100g platkow owsianych 200ml mleka 30g orzechow moga byc wloskie lub rodzynek B-18 T-18 W-80 KCAL-550 posilek 2 11:30 3 [...]

[...] 29,5 godzina 1530 - 1630 trening (okolo 60 minut +-) godzina 1700 - 1800 2 banany od razu po trningu Ryz brazowy, tunczyk w wodzie = Kcal 318 B 34 T 4 WW 69 godzina 1900 - 2000 Jajka gotowane + 2 kromki chleba razowego z warzywami (ogorek, pomidor itp) 2 lyzeczki oliwy z oliwek = Kcal 379 B 23 T 17 WW 38 godzina 2100 - 2200 (przed snem 30 [...]

[...] jest mowa o obcinaniu o max 500 kcal a nie o 1000... Tak więc zgłupiałam która opcja jest prawidłowa? Możliwe, że program się myli czy ja coś robię źle? ile w końcu powinnam jeść: 1200, 1400 czy ponad 2000 bo jednak robi to sporą różnicę.. Będę wdzięczna za pomoc, bo jestem laikiem w temacie, a bardzo chciałabym już ruszyć z dietą i treningami.

[...] się ograniczyć węgle, zwiększyć tłuszcze i bałko… A zatem zaczynamy :D Moje wymiary to (67kg cała masa),(ok 56kg sucha masa), 177cm wzrostu Wymagane porcje: kcal: ok 2000, B: ok 146g, T: ok 134g, W: ok 30g(wszystko liczone zgodnie z poradnikiem znalezionym na SFD) Dietka na dni bez ładowania: Śniadanie: Jajecznica na cebulce(jajka 150g, [...]

[...] mimo tak wielu tygodni na deficycie - nie straciłam choćby kg. Nie piję piwa, nie jem słodyczy, nie zamawiam pizzy. Jeśli 2-3x w miesiącu zdarzyło mi się przejście z 1500 na 2000-2200 kcal - to był to powód np. odwiedzenia teściów i nie wybrzydzanie gdy na obiad był schabowy (wliczałam to, jadłam mniej) Co jem? Białko 119 gramów Węglowodany: 159 [...]

[...] 2419 - 736 - 120 = 1563 1563 kcal z tluszczy ..... 1563:9 = 173 bialko = 184 g wegle = 30 g tluszcze = 173 g 2419 = zapotrzebowanie Od tego odejmuje ~500, wiec dalem 2000 tysiace kalorii. Gramy, B, T, W, Kcal 1 posilek: Jaja kurze całe 260 32,5 27,82 2,6 392,6 Pomidor [...]

[...] 86kg x 24godziny= 2064kcal BMR x wspolczynnik aktywnosci przyjalem na poczalek 1,1 do treningu 3 w tygodniu jak planuje = 2270,4 kcal robie deficyt kalori pomniejszam do 2000kcal czylio o 270,4 kcal Bialko 2g x 86kg = 172g = 688 kcal Weglowodany przez pierwsze dwa tyg ok 30g = 120 kcal Tluszcze 2000 kcali - 699 kcal - 120 kcal = 1192 kcal = [...]

[...] 348 kcal 5. Kolacja 22.00 Ser twarogowy chudy B:30/T:1/W:5 (Tu lubie dodać czasem z 2 ogórki konswerwowe) Oliwa z Oliwek B:0/T:10/W:0 237 kcal = Co nam daje z ważywami koło 2000-2100 kcal Ujemny bilans 200-300 kcal Na diecie jestem już ponad 1.5 miesiące więc odejmowanie kalorii już nie robi na mnie takiego wrażenia Czekam na krytykę. [...]

[...] T-7, Ww-0, kcal-200 po ok godzinie 45 minut biegania 5.(21:00) Ryż 100g pierś z kurczaka 150g B-37, T-3, Ww-80, kcal-450 sen ok (23:00-24:00) Razem B-161, T-80, Ww-190, kcal-2000-2100 Do tego też oczywiście trochę warzyw i owoców, których nie rozpisywałem, ale głownie do 3 posiłku, czwartego i piątego. I teraz pare pytan: 1. Lepiej zamienić [...]

Wg obliczen z postow podwieszonych wyszlo mi 3082kcal a wg dziennika vitalmax 2000 z groszem, nie kminie ;p Zastanawiam sie nad dodaniem 50g kaszy z 3 do 2 posilku Zapotrzebowanie 3082kcal W diecie 3014 Posilek I 4:45 -50g platki owsiane -120g jajka kurze -500ml jogurt naturalny -warzywa 523 kcal 44 g białka 14 g tłuszczy 57 g węglowodanów Posilek [...]